真减肥—360度健康减肥

所谓的真性减肥，也就是实现真正意义上的健康减肥而不反弹。专家把这种真性减肥的方式称为360度健康减肥，说明这种减肥方式的深度和细致化。


一方面强调不反弹的优美体型。
360度健康减肥的目标是为了让减肥人群获得长久可靠的减肥效果，塑造完美体型，重获新生。专家们认为：实现360度健康减肥，很重要是应该对身体构造各数据进行有效改善。
判断一个人是否肥胖，很重要看体脂肪率，体脂肪率越高，说明其肥胖程度高。
而判断一个人的减肥成果是否够好，还应该看骨骼肌量。骨骼肌越多，表明其运动减肥的效果越好，脂肪燃烧更快，越能更好减肥。


另一方面强调的是健康。
360度健康减肥强调，减肥不仅仅是减去了体重，增加了骨骼肌，同时，对体脂肪的减少，特别对内脏脂肪的消除，则更多是从健康角度出发，避免了象三高疾病、脂肪肝等疾病的发生。
总结来说，这一减肥方式最显著特点有两方面：一是强调有效性。这是一种真正意义上的减肥，避免了减肥反复的厄运。二是强调定向性。直接针对与健康/减肥成果息息相关的身体各数据，如内脏脂肪量、骨骼肌量进行改善，从而实现减肥成果的真正落实。
之所以称为360度，体现的是全方位的感觉。一是全方位减肥，它不仅减皮下脂肪，也能减内脏脂肪，实现健康减肥。而且会通过有效的运动减肥方式为你增加骨肌肉量，彻底燃烧脂肪，实现减肥不反弹。二是全方位监测，有效指导360度健康减肥。



360度健康减肥的两大支柱——运动 饮食


n 两大支柱――饮食疗法和运动疗法
消除肥胖，通过饮食疗法和运动疗法也很有必要。
有氧运动可高效燃烧脂肪。肌肉不运动，新陈代谢减少，形成的脂肪较难燃烧，易形成肥胖体质。一旦形成，体重会反弹。反复出现反弹，肌肉会更加减少，脂肪继续增加，形成恶性循环。
饮食疗法，减少食量的同时，增加肌肉运动很必要。两者的结合非常必要。



n 饮食疗法
摄取卡路里＝标准体重＊25-30千卡
计算方法很麻烦。正常情况下，男性1600千卡，女性1200千卡。养成计算卡路里的习惯。公司工作的人应注意午餐。研究发现经常在外和员工餐厅就餐的人，一顿就能够达到1000-1300千卡。正常讲吃一半就可以了。
为了降低卡路里，很多人限定主食。其实限制含有动物性脂肪的零食更有效果。尽量多摄取蔬菜为主的维生素含量多的食物。应改善睡前用餐和餐间的零食习惯，应注意各种饮料。尽量喝茶和水。



n 运动疗法
燃烧脂肪最有效的是有氧运动。通过有氧运动，给全身细胞运送新鲜的氧气。走路、慢跑、自行车、游泳都是有氧运动。较慢的有氧运动，通过长时间用比较弱的力量推动肌肉运动，体内作为运动的能源就会燃烧体内聚集的脂肪。同时进入体内的氧会分解糖和脂肪，促使其转化为能量，使体重和脂肪都减少。
有氧运动中最容易做到的是快走。轻微的出汗程度的速度一天30分钟最有效果。水中步行效果更好。
在增加肌肉力量的有氧运动的同时，还可以做上半身直立的屈伸运动、倒立等也可取到锻炼肌肉的作用。对上班族来讲，可早起半小时在楼梯上下运动，也能达到锻炼的目的。



n 运动效果是绝对大的
运动除降低肥胖外还有其他效果。
1） 增加肌肉量。增加肌肉不单纯是减肥，对抗老化也很重要。因为身体构成随着年龄增加是变化的。一般超过40岁，脂肪增加，肌肉减少。普通生活，一年有1％的增减。特别是下半身的衰老比上半身快。住院在病床躺一天，肌肉就会减少很多。因为肌肉是不储蓄的。为了保持健康体质，养成运动习惯不可少。
2） 促进血液循环，使血管运动频繁。在心梗发作时会起到重要作用。因为心梗原因是围绕心脏粗的冠状动脉，促使血流变缓，产生凝固，致使心脏运动的心肌坏死而造成的。但是通过日常运动，侧支循环比较发达。通过侧支血管使血流畅通。
3） 其他：减少压力。



媒体背景资料五：

“360度健康减肥监测”时代来了



一、监测“360度健康减肥”成果


体重靠不住，多重监测破除“假性减肥”迷雾

降低肥胖最关键是自我管理，但体重往往不能不能反映你的真性减肥成果，它甚至有时候所得出的数值是被假性减肥给欺骗了。

监测一：体脂肪是不是跟着体重下降
有一个很有意思的现象：一个人的体重是50kg，体脂肪率是20%。此人的体脂肪约重10kg。但是如果此人的体重突然减轻到48kg时，体脂肪基本不会发生变化。此时的体脂肪率则是10÷48＝20.8％，反而上升了。相反，他突然增重到52kg时，体脂肪率则变成了19.2％。确实，如我们所看到的，体脂肪的变化是非常困难的。必须采用运动 饮食结合的长期控制手段，实现有效减肥，并及时监测体脂肪的量，让体脂肪跟着体重下降。因为，体脂肪不变，肥胖还是存在。

监测二：内脏脂肪是不是跟着体重下降，解除了健康风险
体重的下降，并不代表内脏脂肪也在下降，因此，传统体重测量并不能排除体内健康风险。小肚子上的赘肉是不是还在，你的腰围是不是还在让人唏嘘不已。小心内脏脂肪的危险，它也会被体重的下降所欺骗，导致人们对健康的忽视，随着年龄上升，这种健康危机确实会成为你最烦心的事，腰围的大小常常成为你揪心的事实。所以，我们所要做的，我们必须监督自己的是，减肥不能只看体重，更应该看看内脏脂肪是不是也跟着减少了。

监测三：骨骼肌是不是增加，能否判断减肥成功
体重减了，很有可能是“假性减肥”。也就是它还有可能反弹的可能。专家们告诉我们，最好的减肥方式是饮食和运动疗法。特别是采用运动方式，它会使我们的骨骼肌含量增加。而骨骼肌量一旦增加，它就有可能增加代谢率，促进脂肪消失。因此，只有真正增加了骨骼肌含量，才能真正判断减肥成果。为此，我们不能单看体重是否减掉了，骨骼肌是评价运动成果和减肥成果的金指标。








深层监测与片面监测的对比
检测方式
检测内容
反映内容
对减肥的影响
最终减肥效果
备注
体重检测
体重
身体总质量的情况。
可能只反映了减去的水分、脂肪面积。
一定时间内减去了体重，但很容易反弹。
片面监测
360度健康减肥检测
内脏脂肪
身体健康的情况，腰围情况。
内脏脂肪减少，说明排除了健康风险，消除了小腹赘肉



360度健康减肥不反弹
深层监测
体脂肪
身体健康情况，肥胖程度。
体脂肪减少，说明减掉脂肪个数
骨骼肌
运动和减肥的实际效果。
骨骼肌增加表明实现了真正减肥
……
……
……
我们把以往单纯依靠体重进行检测的方式叫做片面监测，它所带来的恶果就是纵容了“假性减肥”的存在。
但我们要实现“真性减肥”，要实现持续完美身型和健康体魄，我们就必须进行“深层监测”，以确保我们能真正了解我们自己身体的真实情况。



二、360度健康减肥管理平台的建立


整体解决方案：360度健康减肥 360度监测


360度健康减肥与360度监测是密不可分的结合，因此被形象成为“亲密伴侣”。360度监测对减肥精准化进行了有效的指导。
如何实现减肥精准化，避免“假性减肥”，关键是不能单纯靠测量体重来判断肥胖和减肥成果，而更应该注重身体构造各数据，如体脂肪率、骨骼肌、内脏脂肪，综合全面考虑，从各指标反映的意义来判断减肥成果。因此，提出了360度监测概念。可以说，360度监测的存在就能指导人们去判断这几个数据，并能依此调整自己的减肥方案，实现综合数据的整体改善，最终实现减肥精准化。
平台的建立，两者是必然的结合。目的就在于让目前广泛的减肥人群，提倡健康人群走出以往的误区。树立360度健康减肥的观念。
这一平台，必须容纳更多的内容才能使平台目的得以实现。我们必须获得有专家指导的减肥方案，我们应该树立运动锻炼、营养控制结合的科学减肥方式，并能长期坚持。我们同时更应了解360度健康减肥各指标的意义，同时拥有相应的360度监测的工具，以保证监测落实进行。
我们相信，这一平台的建立，将会使构成身体的各种影响数据正常化，使我们获得健康、美好的体型，让更多人养成健康的生活习惯，并长久保持。