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这是几位想到海滩体验热烈秀场气氛的女士，不妨看看她们的瘦身经历。
Amy 营业主管 32岁，162cm ，50kg
瘦身目标：47.5kg
愿望：计划下个月和丈夫到巴厘岛度假，迫切希望自己能瘦下来，为穿泳装做好准备。
生活方式：25岁时只有45kg，现在体重却大有直线上升的趋势。工作不顺利，吃是惟一的逃避方式。一天中几乎从不停嘴，但吃的都是零食，不怎么正经吃饭。晚饭前，大概6点钟左右喜欢吃一块巧克力。
营养师建议：Amy首先要养成记饮食日记的习惯，并给自己列一张“摄入热量收支平衡表”。根据日记和平衡表的内容，养成良好的低脂饮食习惯。其次，和别人出去用餐，要根据自己的空腹程度摄取适量的食物。
苏菲 模特 25岁，171cm，63kg
瘦身目标：58kg
愿望：由于稍稍发胖，近来穿沙滩装拍的广告片都不敢接了，希望快快恢复到以前的完美状态。
生活方式：从来没认真减过肥。但是因为自己是平面模特，必须保持良好的体型。经常在健身房疯狂锻炼，非常辛苦，而且稍微松懈两天，就会发胖，尤其是腰部。
营养师建议：对于苏菲来说，下定决心进行轻度减肥就可以了，保持运动、均衡饮食均不可少，同时服用减肥药，更能有效帮助她保持体型。减肥药的安全性很重要，赛尼可是不错的选择。在饮食上，早上吃鸡蛋、火腿、奶酪等含有蛋白质的食品，中午和晚上吃150g鱼或者瘦肉；青菜在中午和晚上都要吃，每周只吃3次碳水化合物，尽量在中午食用主食。戒掉最喜欢的巧克力奶油面包，想吃点心就用水果代替吧。
Shirley 销售经理 30岁，173cm，72kg
瘦身目标：62kg
愿望：从来没和丈夫一起去过海边，希望有一天，可以自信地和他一起去海滩消夏。
生活方式：由于工作原因，经常在外面吃饭，比以前胖了10kg。饮食习惯不是很好：不管是否饿，12点钟都必须吃饭；在外面用餐的时候，吃得比较油腻，饭后还要吃甜点，喝葡萄酒。
营养师建议：Shirley采用21天减肥法比较好。所谓的21 天减肥法就是，在最初的3天只吃适量的肉、鱼、鸡蛋、乳 制品摄取蛋白质，种类可自由组合；第4天增加蔬菜，然后第5天再恢复只吃蛋白质食品，第6天再增加蔬菜，这样交替持续21天。碳水化合物一定不要吃。这种减肥方法有一点不足：肉、鸡蛋等属于高蛋白食物，而高蛋白食物通常伴随着高脂肪，所以应当特别注意，我建议她随餐服用赛尼可，因为赛尼可能够通过阻断膳食脂肪吸收达到减肥目的，排油效果在48小时内就能看到。定期的运动也是必要的，每天早晚坚持做15分钟运动，建议选择骑自行车运动。
