生活压力的增大和生活状态的改变，使身边越来越多的年轻女性受到妇科病的“错爱”。如何拒绝这恼人的错爱呢？专家说，锻炼肌肉就能轻轻松松预防“私房病”。
肌肉锻炼PK“私房病”
私房病的种类和表现多种多样，带给年轻女性困扰最多的有：
私房病排行 控诉理由
经前综合征PMS 月经前头痛、情绪不稳、焦虑紧张、胸部胀痛
阴道炎 阴道分泌物增多，颜色气味异常；阴部瘙痒疼痛；尿频、尿痛
尿道炎 尿频、尿急、尿痛，有烧灼感，排尿时疼痛感加重
盆腔炎 发烧、打寒颤、小腹疼痛
宫颈炎 宫颈充血、分泌物改变、尿急、尿频
子宫肌瘤 月经异常、白带增多、腰腹酸痛、下腹坠胀、小腹部可能摸及包块
虽然私房病的成因各不相同，但几乎都与血液循环不畅、身体抵抗力低下有关。特定的肌肉锻炼既可以全面提升身体素质，又可以有针对性地保护脏器器官、促进血液循环，因此可以有效地帮助你预防私房病痛。
远离私房病的锻炼要诀
要诀1：收紧腹部肌肉
强化腹部肌肉可以防止骨盆前倾，有助于缓解女性的各种私房疼痛。结实的腹部肌肉还可以有效保护腹腔内的脏器，降低感染炎症的风险。
要诀2：拉伸脊椎
拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，增强背部的柔韧性，可以缓解腰腹疼痛，并调节中枢神经、整体提高身体的免疫能力。
要诀3：疏通腹股沟
腹股沟有许多毛细血管和穴位，锻炼腹股沟的肌肉可以刺激血管，促进周围的血液循环，从而可以预防和治疗妇科疾病。
抵抗私房病的明星运动：仰卧起坐
仰卧起坐，是我们最熟悉不过的练习方式。它除了可以塑造优美的腰腹线条之外，更是预防女性私房病的明星运动。因为仰卧起坐可以综合锻炼腹部肌肉、拉伸背部韧带和强化腹股沟血液循环，同时满足远离私房病的三条要诀。但要想使仰卧起坐真正发挥功效，必须注意以下几点：
提示1：动作规范
虽然我们从小就会做仰卧起坐，但很多练习者还在“坚持”着错误的动作，这样的仰卧起坐可吓不倒你的私房病。
NG固定双脚：我们似乎已经习惯了学生时代那种由同伴按着脚踝的仰卧起坐，殊不知这种方法锻炼的是腿部和髋部的屈肌，对腹肌的锻炼效果甚微。
NG伸直双腿：有些人喜欢做直腿的仰卧起坐，这种姿势会加重背部负担，不但不能起到拉伸背部韧带的效果，反而容易造成背部肌肉的损伤。
NG双手在颈后交叉：双手离头部越近，锻炼的强度也就越高。但应该把手放在肩膀上而不是颈后，因为用力时很容易拉伤颈部肌肉，也会降低腹肌和腹股沟的活动量。
NG转动身体：有些人相信右手肘触左膝、左手肘触右膝的转身动作能够瘦腰，但这会破坏仰卧起坐对腹部肌肉群的锻炼效果，而且背部下方可能会因为转动带来的压迫而受伤。
NG左摇右晃：许多人做仰卧起坐的时候，身体会摇摇晃晃地向一边偏离，这样做虽然说不上对健康有害，但肌肉锻炼不均匀的结果会让身材走形。
提示2：合理呼吸
在仰卧起坐时，如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，很难保证动作的规范，也就很难达到预期的效果。记住，身体前屈时应呼气；而后仰时应开始吸气；肩背部着地的瞬间应屏气收腹，同时身体逐渐抬起；当腹部吸满空气后应快速呼气，向前低头完成整个动作。
提示3：适度练习
适度的仰卧起坐有利于预防和治疗妇科病，但超负荷的运动则有可能适得其反。因此，做仰卧起坐不要又快又猛，也不要只是偶尔为之，以免拉伤腹部肌肉；不要在经期进行猛烈的仰卧起坐，否则可能会使经血逆流入盆腔，形成卵巢囊肿；更不要抓举重物做仰卧起坐，以免失误，导致挤压腹部而引起卵巢破裂。
模范仰卧起坐系列
结合以上的贴心提示，介绍几种堪称模范的仰卧起坐，你可以随心选择，也可以交替进行，让你抵抗私房病的运动多姿多彩！
模范仰卧起坐之标准版：仰卧在地板上，双腿弯曲成90度，双脚放平；双手可以自然放在身体两侧，也可以交叉放在胸前，或者在头后交叉放在肩膀上；先吸气，缓缓地用腹肌把身体向上拉起；当身体升起离地10～20厘米时，应收紧腹肌并稍作停顿，然后呼气慢慢把身体下降回复到原来的位置；背部着地时就可以开始下一个循环的动作。不妨尝试慢慢地做，每分钟只做10次仰卧起坐，并且在上身与地面呈45度角时保持5秒钟，这样的效果比1分钟做60次要好得多。
提示3：适度练习
适度的仰卧起坐有利于预防和治疗妇科病，但超负荷的运动则有可能适得其反。因此，做仰卧起坐不要又快又猛，也不要只是偶尔为之，以免拉伤腹部肌肉；不要在经期进行猛烈的仰卧起坐，否则可能会使经血逆流入盆腔，形成卵巢囊肿；更不要抓举重物做仰卧起坐，以免失误，导致挤压腹部而引起卵巢破裂。
模范仰卧起坐系列
结合以上的贴心提示，介绍几种堪称模范的仰卧起坐，你可以随心选择，也可以交替进行，让你抵抗私房病的运动多姿多彩！
模范仰卧起坐之标准版：仰卧在地板上，双腿弯曲成90度，双脚放平；双手可以自然放在身体两侧，也可以交叉放在胸前，或者在头后交叉放在肩膀上；先吸气，缓缓地用腹肌把身体向上拉起；当身体升起离地10～20厘米时，应收紧腹肌并稍作停顿，然后呼气慢慢把身体下降回复到原来的位置；背部着地时就可以开始下一个循环的动作。不妨尝试慢慢地做，每分钟只做10次仰卧起坐，并且在上身与地面呈45度角时保持5秒钟，这样的效果比1分钟做60次要好得多。
