防冶臀部下垂翘屁屁小秘招(图)

　　1.身体仰卧在地板上。  

　　2.双脚略为张开，膝盖立起弯曲。  

　　3.双手放在腹部。  

　　4.深深吐一口气，双脚用力压向地板，背部到腰部整个紧贴地板。  

　　5.开始收缩臀部，做抬起的动作。  

　　6.抬起在地板上的背部，和上半身要成一直线。  

　　7.注意臀部不要抬得太高，避免腰部前凸后翘。  

　　8.不要用腹部力量,把意识集中在臀部收缩的动作上。  

　　9.吸气，保持臀部的紧张感。  

　　10.再回到最初的动作。  

　　11.重复做十次。